🌿 미세먼지 많은 날, 생활 속 건강 지키는 방법

 

📌 미세먼지, 왜 위험할까?

미세먼지는 눈에 보이지 않는 작은 입자로, 호흡기를 통해 체내에 쉽게 들어옵니다. 단순히 기침이나 목 통증뿐 아니라, 장기적으로는 심혈관 질환, 호흡기 질환까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

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✅ 외출 시 준비물

• KF 등급 마스크: KF80 이상 권장, 외출 시간 줄이기
• 보호 안경: 눈을 통한 유입 차단
• 휴대용 물병: 수분 보충으로 호흡기 점막 보호

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✅ 외출 후 관리

• 귀가 후 세안·양치: 피부와 구강에 남은 먼지 제거
• 머리까지 샤워: 미세먼지는 머리카락에도 달라붙기 쉬움
• 코 세척: 식염수로 비강 세척 시 효과적

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✅ 실내 관리

• 공기청정기 가동: HEPA 필터 사용 제품이 효과적
• 환기 시간 조절: 미세먼지 농도가 낮은 시간대(새벽·밤)에 짧게 환기
• 실내 가습: 적절한 습도 유지로 점막 건조 예방

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✅ 생활 습관 관리

• 물 자주 마시기: 체내 미세먼지 배출 도움
• 항산화 식품 섭취: 비타민 C·E 풍부한 과일, 채소가 면역 강화
• 가벼운 운동: 실내 스트레칭이나 요가로 면역력 유지

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🔍 결론

미세먼지는 단순한 불편이 아니라 건강을 위협하는 요소입니다. 외출 준비 → 귀가 후 관리 → 실내 공기 질 관리 → 생활 습관까지 꼼꼼하게 챙긴다면, 미세먼지 많은 날에도 건강을 지킬 수 있습니다.